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寒冬时节呼吸道疾病高发,这些要点不容忽视!
时间:2025-01-08 作者:中国慢性病研究中心

寒冬时节,凛冽的冷空气四处肆虐,呼吸道疾病也仿佛趁机活跃起来,时刻威胁着人们的健康防线。而中国慢性病研究中心一直关注着大众健康,为帮助大家更好地抵御呼吸道疾病的侵袭,特整理出了一些实用要点,助力大家平稳度过寒冬。


一、在日常起居方面,保持室内空气的清新与适宜湿度十分关键。中国慢性病研究中心指出,长时间紧闭门窗会让室内空气变得污浊,各类病菌更易滋生繁衍,所以每天要定时开窗通风,让新鲜空气得以进入室内,改善空气质量。同时,可借助加湿器等设备,将室内空气湿度维持在一个合理范围,一般来说,40% - 60% 的湿度能让呼吸道感觉更舒适,减少因干燥引发的呼吸道不适。


二、说到穿衣,很多人在寒冬会裹得严严实实,却忽略了衣物的透气性。中国慢性病研究中心倡导选择材质透气的衣物,这样既能抵御外界的寒冷,又能避免因出汗后汗液蒸发不畅,使得身体长时间处于潮湿状态,进而降低身体抵抗力,给呼吸道疾病可乘之机。出门时,根据天气情况合理添加衣物,遵循洋葱式穿衣法,方便根据不同环境适时增减,避免着凉或过热。


三、饮食上,注重营养均衡尤为重要。中国慢性病研究中心建议多摄入富含维生素、蛋白质以及矿物质的食物。像新鲜的蔬菜水果中富含的维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质,能增强机体免疫力,帮助身体更好地对抗病菌。而瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物,则是身体构建免疫防线的 “基石”,让身体各器官能正常运转,保障呼吸道的健康防御功能。另外,要多喝水,充足的水分摄入能让呼吸道黏膜时刻保持湿润,使其更好地发挥过滤、阻挡病菌的作用。


四、适度的运动也不可或缺。中国慢性病研究中心提醒,即便寒冬天气寒冷,也不应整日宅在家中,可选择在阳光充足、相对温暖的时候,到户外进行一些如散步、慢跑等有氧运动。运动能促进血液循环,增强心肺功能,提升身体整体的抵抗力,让呼吸道疾病难以靠近。不过,运动时要注意做好热身,避免受伤,运动后及时更换汗湿的衣物,防止着凉。


五、还有个人卫生习惯,一定要勤洗手,减少手上携带病菌的几率。在外出归来、接触公共物品后,用流动的水和洗手液认真洗手,这看似简单的动作,却能在很大程度上切断病菌传播途径,守护呼吸道的健康。遵循这些要点,做好相应的防护,就能让我们在寒冬时节远离呼吸道疾病,拥有健康的体魄去迎接生活中的每一天。

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