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中国慢性病研究中心告知冬季老年人慢跑注意啥
时间:2025-01-07 作者:中国慢性病研究中心

冬季,不少老年人喜爱通过慢跑的方式来锻炼身体、增强体质,不过这其中有诸多需要留意的要点,中国慢性病研究中心对此有着明确的建议。老年人的身体机能相较于年轻人有所下降,在冬季进行慢跑时,环境的选择至关重要。中国慢性病研究中心倡导选择相对平坦且没有太多障碍物的道路,像公园内专门铺设的健身步道就很不错。因为冬季路面可能会因为积雪、结冰等情况变得湿滑,若道路不平坦或者障碍物多,容易导致滑倒摔伤等意外情况发生,平坦的道路能最大程度保障慢跑过程的安全。

中国慢性病研究中心告知冬季老年人慢跑注意啥

着装方面也不能马虎,中国慢性病研究中心提醒要依据天气状况合理搭配衣物。冬季寒冷,保暖是首要的,但也不能穿得过于厚重臃肿,不然会影响到肢体的活动,跑步起来会很吃力。内层可以选择透气排汗的棉质衣物,中层穿保暖的抓绒或薄羽绒类,外层则是防风的外套,这样既能抵御寒冷的空气,又能保证运动时身体产生的汗液可以及时排出,避免着凉感冒。


在慢跑的时间选择上,中国慢性病研究中心建议避开早晚气温过低的时段。冬季的清晨和夜晚往往格外寒冷,过低的气温会让老年人的血管收缩,增加心脏等器官的负担,选择上午九十点或者下午三四点左右,阳光相对充足、气温稍高的时候出门慢跑更为适宜,身体能更好地适应运动带来的变化,也减少了因寒冷引发不适的风险。


速度和距离同样需要把控,不能盲目追求速度或者过长的距离。老年人的体力和耐力有限,慢跑时要以自己感觉舒适、能够轻松呼吸的节奏为宜,不要一开始就跑得很快,累了也不停歇一直坚持长距离跑。可以根据自身身体状况,先从短距离开始,慢慢增加,速度保持均匀平稳,让身体逐步适应运动强度,这样既能达到锻炼效果,又不会给身体造成过大的负担。


热身和拉伸也不容忽视,中国慢性病研究中心指出,在慢跑前要充分活动关节,比如转动手腕、脚踝,活动下腰部、颈部等,让身体各部位热起来,进入运动状态,避免运动损伤。跑完后也要进行简单的拉伸,放松腿部、手臂等肌肉,减少肌肉酸痛和受伤的可能性,帮助身体更好地恢复。冬季老年人慢跑只要按照中国慢性病研究中心的这些建议去做,就能在锻炼身体的同时,确保运动过程的安全与健康,享受运动带来的益处。

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